심장에 좋은 음식과 안 좋은 음식은 뭐가 있을까? 중년이라면 반드시 신경 써야합니다

심장은 우리 몸에서 가장 중요한 신체 부위 중 하나이므로, 나이에 상관없이 심장 건강을 지키는 것이 중요합니다.

우리나라 중년 돌연사 원인의 80%가 심근경색이라고 하니, 이제 중년의 나이에 접어들고 계신 분이라면, 심장 건강을 지키는 것은 더더욱 중요하다고 할 것입니다. 

 

이번 포스팅에서는 각종 심장 통증의 원인과 대처방법, 그리고 심장에 좋은 음식과 심장에 안 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

이 글을 보시는 모든 분들이 건강하고 행복하게 오래오래 사셨으면 하는 마음에서 포스팅을 해봅니다. 

 

심장 통증의 원인은?

▷명치부터 앞가슴 부위가 타는듯한 통증이 있다면 역류성 식도염을 의심해 볼 수 있습니다. 밥먹고 바로 눕는 습관을 가지고 계신 분들에게서 쉽게 볼 수 있는 증상이며, 과도한 스트레스를 받는 경우 발생하기도 합니다. 식습관, 생활습관 개선 및 스트레스 완화로 치유가 가능합니다. 
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▷몸을 움직일때나 가슴을 누를 때 통증이 있다면 가장 흔하게 의심해볼 수 있는 것은 심장 주변의 근골격계질환입니다.자연치유 또는 소염제로 치료할 수 있습니다.

▷기침시 통증이 있거나 숨이차는 증상이 있다면 페색전증을 의심해볼 수 있는데요. 폐색전증은 폐 혈관에 혈전이 생기는 병으로, 의심되는 증상이 있다면 바로 병원에 가시는 것이 좋습니다.

▷심장을 쥐어짜는듯한 느낌, 짓누르는 느낌의 통증이 있다면 협심증증상 또는 심근경색증상일 수 있습니다. 특히 고혈압 등 기저질환은 협심증 원인 또는 심근경색 원인이 될 수 있으니, 고혈압이나 기저질환이 있으신 분들중 이런 증세가 나타나는 경우 바로 병원에 가거나 전문의와 상의해보시기 바랍니다. 심근경색치료는 타이밍이 정말 중요하니 빨리 병원에 내원해보시길 바랍니다.

 

 

 

▷이외에도 공황장애, 우울증과 같은 정신적인 스트레스로 가슴 통증이 나타날 수 있습니다. 이렇듯, 가슴 통증의 원인이 다양한 만큼 증상이 지속된다면 병원에 가보시는 것을 추천드립니다.

 

 

다음으로, 심장에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

심장에 좋은 음식은?

심장에서 신체 곳곳에 혈액이 운반되는 통로가 혈관입니다. 따라서, 혈액과 혈관, 심장의 건강은 매우 밀접한 관계를 형성하고 있는데요, 혈액 및 혈관, 심장에 좋은 대표적인 음식은 다음과 같습니다.  

 

기름진 생선

연어, 고등어, 송어, 정어리와 같은 생선은 심장 질환 위험 감소와 관련된 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 오메가-3는 트리글리세리드 수치를 낮추고 혈압을 낮추며 비정상적인 심장 박동의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

딸기류

블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리는 심장병 위험을 낮추는 안토시아닌과 플라보노이드를 포함한 항산화제가 풍부합니다. 이 성분들은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

통곡물

귀리, 퀴노아, 현미, 통밀과 같은 통곡물에는 다량의 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화제가 들어 있습니다. 통곡물 섭취는 혈압, 콜레스테롤 수치 및 염증에 대한 유익한 효과로 인해 심장병 위험 감소와 관련이 있습니다.

잎이 많은 녹색 채소

시금치, 케일, 근대, 콜라드 그린과 같은 채소에는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 들어 있습니다. 또한 혈압을 낮추고 동맥 기능을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 식이성 질산염의 훌륭한 공급원입니다.

 

견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 치아시드, 아마씨, 대마씨에는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질, 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 견과류와 씨앗을 정기적으로 섭취하면 심장병 위험이 감소할 수 있습니다.

콩류

콩, 렌틸콩, 병아리콩 및 완두 콩은 섬유질, 단백질 및 기타 유익한 영양소가 풍부합니다. 식단에 콩류를 포함하면 콜레스테롤 수치, 혈압 및 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
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올리브 오일

올리브 오일은 지중해식 식단의 핵심 구성 요소이며 수많은 심장 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 올리브 오일은 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방과 항산화제가 풍부합니다.
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다크 초콜릿

적당량의 고품질 다크 초콜릿(최소 70% 코코아)은 플라보노이드 함량이 높기 때문에 심장 건강 개선과 관련이 있습니다. 플라보노이드는 혈압을 낮추고 혈류를 개선하며 혈전 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

심장에 안 좋은 음식은?

심혈관 건강을 유지 및 개선하기 위해 피해야 할 심장에 안 좋은 음식에는 대표적으로 다음 음식(식품)들이 있습니다.

​포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 식품

포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 식품은 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병 발병을 일으킬 수 있습니다. 예를 들면 지방이 많은 고기, 가공육, 전지방 유제품, 튀긴 음식, 상업적으로 구운 식품 및 부분적으로 경화된 기름(많은 가공 식품에서 발견됨)이 여기에 포함됩니다.
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첨가당

단 음료, 사탕, 디저트 및 가공 식품에서 발견되는 첨가당을 과도하게 섭취하면 심장 질환의 위험이 증가합니다. 높은 설탕 섭취는 체중 증가, 염증, 트리글리세리드 수치 상승 및 건강에 해로운 혈당 수치에 기여할 수 있습니다.

나트륨이 많은 식품

나트륨을 많이 섭취하면 혈압이 상승하여 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 가공 식품, 통조림 수프, 델리 고기, 패스트 푸드 및 특정 조미료는 종종 나트륨 함량이 높습니다. 나트륨 섭취량을 체크하고 저나트륨 대체 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 
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정제된 곡물

흰 밀가루, 흰 쌀, 가공 곡물과 같은 정제된 곡물은 겨와 배아가 제거되어 섬유질과 중요한 영양소가 손실됩니다. 정제된 곡물이 많은 식단은 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
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과도한 알코올

적당한 알코올 섭취는 심혈관에 어느 정도 도움이 될 수 있지만 과도한 음주는 고혈압, 트리글리세리드 수치 증가 및 심장 손상을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 개인의 상황에 따라 적당히 술을 마시거나 완전히 피하는 것이 좋습니다.

​고탄수화물, 저섬유질 식품

정제된 탄수화물이 많고 섬유질이 적은 식단은 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 이러한 음식에는 단 시리얼, 흰 빵, 흰 파스타 및 패스트리가 포함됩니다. 통곡물 대안을 선택하고 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜야 합니다.

​과도하게 짠 음식

짠 음식을 많이 섭취하면 체액 저류와 혈압 상승으로 이어져 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 칩, 소금에 절인 견과류 및 특정 통조림과 같은 스낵 식품에는 종종 나트륨 함량이 높습니다.

 

 

 

이번 포스팅에서는 심장 통증의 원인과 대처방법, 그리고 심장에 좋은 음식과 심장에 안 좋은 음식에 대해 알아보았는데요, 우리 모두 심장 건강을 지켜, 좋은 세상 오래오래 행복하게 살 수 있도록 합시다~!!