관절에 좋은 음식, 관절염에 좋은 음식, 관절에 좋은 운동

관절에 좋은 음식

여러분의 관절은 안녕하신가요?

 

저는 나이가 들수록 뭐만 하면 관절이 삐걱 거린다거나, 조금만 뛰어도 관절에 통증이 금방 생기더라구요.

 

전형적인 관절염의 증상입니다.

 

 

특히 저는 어릴때부터 무릎이 안좋았는데요,

 

중학교 때 관절염(정확히는 박리성 골연골염)으로 수술을 2번, 대학교와서 1번의 수술을 했었습니다.

 

그래서 저는 누구보다 관절염으로 고생하는 분들의 심정을 잘 공감한답니다 ㅠㅠ 이게 얼마나 불편한지...

 

하하... 최근에 비가와서 그런지 또 무릎이 시큰거리는 것 같더라고요,

 

하여, 이번 기회에 관절에 좋은 운동, 관절에 좋은 음식이나 영양제에 대해 공부해보았고, 공부한 내용을 공유해보겠습니다.

 

일단, 관절 영양제 어떤게 좋을지 궁금하신 분은 아래 확인해주세요. 

 

 

 

 

 

관절에 좋은 운동 - 특히 무릎관절에 좋은 운동

 

먼저 관절을 잘 관리해주기 위해서 당연히 적당한 운동이 필요하다고 해요.

 

그런데 여기서 중요한 것은 관절에 무리가 가지 않는 운동을 잘 선별해서 해줘야한다는거에요.

 

당연하겠지만, 무릎이 안좋은 사람이 달리기를 하면 안되겠죠?

 

 

 

1. 자전거 타기

자전거는 대표적으로 무릎 등 관절이 안 좋은 사람이 할 수 있는 운동이에요.

자전거는 무릎에 가해지는 부담을 덜어주면서 무릎 관절 주변의 근육을 성장시켜줍니다.

하지만, 평평하지 않은 길에서 자전거를 타면 무릎에 무리를 줄 수 있어 좋지 않다고 해요.

그래서, 되도록 실내 자전거를 추천하는데요,

실내 자전거가 심심해서 싫다하시는 분들은, 평평한 곳을 찾아서 거기서 자전거를 타면 좋습니다.

 

2. 걷기

올바른 자세로 걷는 것도 관절에 도움이 된다고 해요.

다만 올바른 자세로 걷는 것이 매우 중요한데요,

허리를 꼿꼿이 피고, 견갑골을 뒤로 모아 가슴을 펴고, 당당하게 걷는(?) 느낌으로 걸어주시는게 중요합니다.

또, 햇빛을 쬐며 하루 30분 정도 산책을 하시면, 칼슘 흡수율을 향상시키는 비타민 D가 우리몸에서 생성된다는 점에서도 적당한 걷기는 필수라 할 수 있겠네요.

 

 

3. 수영

지면이 아니라, 물에서 하는 운동인 수영은 관절 건강에 탁월한 효과가 있는데요,

왜냐하면 물에서 활동하는 경우, 물이 몸을 위로 미는 힘 즉, 부력의 도움을 받을 수 있기 때문이에요.

중력과 반대 방향으로 작용하는 부력으로 인해 관절에 무리가 덜 가해지게 된답니다.

이런 이유로 수영은 재활운동으로도 활용이 많이되는 운동입니다.

수영은 하체 근육을 비롯하여 몸 전반의 근육들을 강화시키는데 도움을 준다고해요.

수영이 힘드시다면, 물속에서 걷기를 하는 것도 관절, 특히 무릎 관절에 도움이 된답니다.

 

4. 워터 에어로빅, 아쿠아 에어로빅

앞서 말씀드린 부력의 도움을 받을 수 있는 운동으로 워터 에어로빅(아쿠아 에어로빅)이 있는데요,

수영과 마찬가지로 부력으로 인해, 관절에 가해지는 무게이 감소하고, 무릎에 무리 없이 근육을 강화시킬 수 있답니다.

 

 

관절염을 예방하고, 관절 내 염증을 줄이는 방법에는 적정한 체중을 유지하고, 위에서 말씀드린 근력 운동을 꾸준히 하는 것 외에 관절에 좋은 음식을 섭취하는 것으로도 도움을 받을 수 있어요.

 

이제, 관절의 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

관절에 좋은 음식, 관절염에 좋은 음식

 

 

1. 시금치

철분, 엽산, 망간, 비타민 K를 함유하여 골격을 강화하고 염증을 줄이는 효과가 있습니다.

2. 마늘과 양파

항염증 효과로 관절 통증을 완화하며 연골 파괴를 감소시키는데 도움을 줍니다.

3. 당근

항산화 성분인 베타카로틴이 풍부하여 염증을 줄이고 관절염 예방에 기여합니다.

 

4. 브로콜리

항산화제와 폴리페놀이 관절 건강을 보호하고 염증을 완화시킵니다.

5. 등푸른 생선

오메가-3 지방산을 함유하여 염증을 억제하고 관절 통증을 완화하는데 도움을 줍니다.

6. 올리브 오일

올리브 오일 중에서도 엑스트라 버진 올리브 오일은 오메가-3 지방산과 천연 항염증제를 함유하여 염증을 완화시키는데 도움을 줍니다.

 

7. 통곡물

현미, 보리, 오트밀과 같은 통곡물은 항산화 성분이 풍부하여 염증을 억제하고 체중조절에도 도움을 줍니다.

8. 오렌지류 과일

오렌지, 귤, 자몽과 같은 오렌지류의 과일은 비타민 C와 항산화 성분이 염증을 줄이며 관절 건강에 도움이 됩니다.

9. 토마토

리코핀 성분이 함유되어 류마티스 관절염과 관절 노화 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

10. 녹차

폴리페놀과 항산화제를 함유하여 염증을 억제하고 연골 파괴를 늦추는데 도움을 줍니다.

11. 멸치

칼슘과 인을 함유하여 뼈 건강을 유지하고 관절 건강에 도움이 됩니다.

 

12. 관절 영양제

글루코사민, MSM, 콘드로이친과 같은 관절 영양제는 연골 생성에 도움이 된다고 합니다. 이 성분들은 관절을 구성하는 성분인데, 염증으로 발생하는 통증을 완화시키고, 염증을 가라앉히는 효능이 있다고 알려져 있습니다.  따라서 관절이 좋지 못하신 분들이라면 글루코사민, MSM, 콘드로이친과 같은 관절 영양제도 함께 섭취해주신다면 더욱 좋습니다.

 

아래 최근 매우 인기 많고 리뷰 좋은 관절 영양제 홈페이지로 이동하는 링크 달아 둘테니, 들어가셔서, 스크롤 내리셔서 리뷰 실제로 확인해보세요. 일단 리뷰 확인해보시고, 괜찮아 보이시면 소량 드셔보세요.   

 

 

모든 것은 타이밍

 

모든 것은 타이밍이 중요합니다.

 

건강도 마찬가지며, 관절 건강도 이에 포함됩니다.

 

나이가 어느정도 드신 분 뿐만 아니라, 젊으신 분들도 관절 관리에 소홀하면 안됩니다.

 

이미 망가진 관절은 되돌리기가 쉽지 않아요. 망가지기 전에 소중한 관절을 관리하고 보호해야겠습니다.

 

본 포스팅의 서두에서 말씀드린 무서운 의사 선생님이 하신 말씀을 마지막으로 전달드리려 글을 마치겠습니다.

 

"연골은 지우개와 같아. 한번 닳아 없어진 연골은 다시 생성되지 않아. 미리미리 관리하는게 중요해 "

 

 

 

▶ 수천가지나 되는 관절 영양제 중 인기 많은 제품 3 종을 알려드립니다. 

 

▶ 오랜기간 사랑 받고 있는 글루코사민의 효능, 복용법, 제품 선택 방법에 대해 알려드립니다.

 

▶ 최근 떠오르고 있는 MSM의 효능, 복용법, 제품 선택 방법에 대해 알려드립니다.

 

▶ 연골의 구성성분이라는 콘드로이친, 콘드로이친의 효능, 복용법, 제품 선택 방법에 대해 알려드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

관절에 좋은 음식

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